马上又是一年一度的高考日了。一些考生自感肩上责任重大,担心在高考中出现任何失误,容易过度担心一些事情,思想负担重,因此容易产生失眠。
因为年龄小,马上又要高考,很多人因为害怕服药,担心一些药物的副作用,也不会求助于专业的医疗机构。还有些人认为失眠不是大事总希望靠毅力自己纠正。以上都是对于失眠知识的匮乏造成的错误的行为。
作为家长,每天看着孩子晚上熬夜白天没精神都特别心疼~作为家长,具体应该怎么做,今天就来说说!

许多高三孩子到了这个节骨眼上,对自己更加着急,在学习上是争分夺秒,借希望于多一点时间来为高考做准备,因而,牺牲掉自己的休息时间来赶复习进度是常态。
孩子晚上失眠,不仅早上起不来,而且上课还容易犯困打瞌睡,注意力难以集中,导致学习效率低下,长期下来,就会陷入死循环,身体疲惫、精神萎靡,甚至导致高考失利。
有些孩子考前长期失眠痛苦不已,加上在高强度的复习压力下,会逐渐有利用安眠药来解决睡眠的想法。
这种情况家长们更要特别注意了,长期服用安眠药,会产生依赖性,反应迟钝,肝肾受损,呼吸抑制,引起抽搐的现象,大量的使用安眠药会直接导致死亡。
解决方案:尽量不要让这类特殊药物去刺激身体机能。如果情况很严重,可以咨询一下医生,适当开点药物是可以的。
晚上失眠过后,早上起床时是最疲乏的。可以让孩子在起床后先锻炼5分钟,这不仅能为身体充电,还能加倍燃烧卡路里。
这5分钟里,可以简单做做:
可以让孩子身边常备一些小零食,在感觉饿的时候,一块巧克力,或者一根能量棒、几块饼干,在补充能量以外,还能有效避免午餐暴饮暴食。
让孩子珍惜每一次体育课,哪怕再忙,也要坚持锻炼,篮球、足球、羽毛球、乒乓球、跑步、跳绳等等。
实在不想运动的,就出去操场走走,晒晒太阳,帮助提高大脑血清素的含量,改善心情,为身体充电。
淋浴时,上厕所时,可以通过唱歌或者孩子喜欢的其他方式来释放压力,让自己精神抖擞,放大轻松感。
课间休息时间多起来走动,也可以翻翻杂志里的笑话,与同学侃侃玩笑,精神不知不觉就提上来了。
高三孩子失眠,无非就是两个大原因:
一是因为升学压力焦虑睡不着
二是长期挑灯夜战熬夜成习惯。
总归来讲, 是因为对自己的学习现状没信心。
那么,家长如何从根源上帮助孩子摆脱失眠的困扰呢?两个方法介绍给大家:
一是帮助孩子优化学习时间或方法
二是帮助孩子养成良好的生活习惯。
首先,帮助孩子优化学习时间或方法,让孩子学会交叉安排复习:
比如语文、数学、外语、生物、物理、化学等课程按照文理交叉的形式安排,不要长时间进行一门课程的复习;
适时交换学习内容和学习方式,这样就可以使大脑疲劳区域得以休息,休息区域进行工作,这样既不妨碍大脑疲劳区域的休息,也保证了大脑“食欲”的大增,当然也就提高了学习效率的高速运作。
其次,帮助孩子养成良好的生活习惯,让他的学习生活张弛有度:
让孩子尽量利用白天学习,提高单位时间的学习效率,不要贪黑熬夜。适当午休,不过要控制好午休的时间,最好是半个钟左右。
督促孩子进行适当的运动,最好保持一个固定的健身习惯。但是,也不要太晚的时候锻炼,要是在临睡前还运动,会让体能爆发,体温升高,就更不容易睡着了。
学习时间太长容易怠惰,不休息则容易效率降低。高三时间虽然紧张,但在学习上也要张弛结合,适当休息是十分必要的,不要让孩子因为熬夜失眠败给高考,到头来得不偿失。加油!
转载来源:福建高考