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高考倒计时31天,孩子失眠后果很严重!等到靠安眠药来解决就晚了!

马上又是一年一度的高考日了。一些考生自感肩上责任重大,担心在高考中出现任何失误,容易过度担心一些事情,思想负担重,因此容易产生失眠。

因为年龄小,马上又要高考,很多人因为害怕服药,担心一些药物的副作用,也不会求助于专业的医疗机构。还有些人认为失眠不是大事总希望靠毅力自己纠正。以上都是对于失眠知识的匮乏造成的错误的行为。

作为家长,每天看着孩子晚上熬夜白天没精神都特别心疼~作为家长,具体应该怎么做,今天就来说说!


孩子失眠后果很严重

许多高三孩子到了这个节骨眼上,对自己更加着急,在学习上是争分夺秒,借希望于多一点时间来为高考做准备,因而,牺牲掉自己的休息时间来赶复习进度是常态。

孩子晚上失眠,不仅早上起不来,而且上课还容易犯困打瞌睡,注意力难以集中,导致学习效率低下,长期下来,就会陷入死循环,身体疲惫、精神萎靡,甚至导致高考失利。

有些孩子考前长期失眠痛苦不已,加上在高强度的复习压力下,会逐渐有利用安眠药来解决睡眠的想法。

这种情况家长们更要特别注意了,长期服用安眠药,会产生依赖性,反应迟钝,肝肾受损,呼吸抑制,引起抽搐的现象,大量的使用安眠药会直接导致死亡。

解决方案:尽量不要让这类特殊药物去刺激身体机能。如果情况很严重,可以咨询一下医生,适当开点药物是可以的。


孩子晚上失眠,白天学习犯困怎么办


起床后先锻炼5分钟

晚上失眠过后,早上起床时是最疲乏的。可以让孩子在起床后先锻炼5分钟,这不仅能为身体充电,还能加倍燃烧卡路里。

这5分钟里,可以简单做做:

  • 俯卧撑

  • 跳跃运动

  • 站在阳台上,假装对着镜子冲拳一阵感受那种能量积蓄的过程,顺便呼吸新鲜空气。


建议午休一下
  • 几十分钟的午休对一整个下午的精神状态有很大的帮助。

  • 不适应午休的孩子,那就喝点茶或者咖啡调节困意,但是一定要叮嘱孩子:晚上睡前4小时内不要喝咖啡,避免过于兴奋睡不着。


补充能量
  • 可以让孩子身边常备一些小零食,在感觉饿的时候,一块巧克力,或者一根能量棒、几块饼干,在补充能量以外,还能有效避免午餐暴饮暴食。

  • 让孩子珍惜每一次体育课,哪怕再忙,也要坚持锻炼,篮球、足球、羽毛球、乒乓球、跑步、跳绳等等。

  • 实在不想运动的,就出去操场走走,晒晒太阳,帮助提高大脑血清素的含量,改善心情,为身体充电。

  • 淋浴时,上厕所时,可以通过唱歌或者孩子喜欢的其他方式来释放压力,让自己精神抖擞,放大轻松感

  • 课间休息时间多起来走动,也可以翻翻杂志里的笑话,与同学侃侃玩笑,精神不知不觉就提上来了。


对症下药,从根源上解决孩子失眠的问题

高三孩子失眠,无非就是两个大原因:

  • 一是因为升学压力焦虑睡不着

  • 二是长期挑灯夜战熬夜成习惯。

总归来讲, 是因为对自己的学习现状没信心。

那么,家长如何从根源上帮助孩子摆脱失眠的困扰呢?两个方法介绍给大家:

  • 一是帮助孩子优化学习时间或方法

  • 二是帮助孩子养成良好的生活习惯。

首先,帮助孩子优化学习时间或方法,让孩子学会交叉安排复习:

① 同学科复习时间的交叉安排

比如语文、数学、外语、生物、物理、化学等课程按照文理交叉的形式安排,不要长时间进行一门课程的复习;

② 不同学习形式之间交叉安排

适时交换学习内容和学习方式,这样就可以使大脑疲劳区域得以休息,休息区域进行工作,这样既不妨碍大脑疲劳区域的休息,也保证了大脑“食欲”的大增,当然也就提高了学习效率的高速运作。

其次,帮助孩子养成良好的生活习惯,让他的学习生活张弛有度:

1
作息一定要规律

让孩子尽量利用白天学习,提高单位时间的学习效率,不要贪黑熬夜。适当午休,不过要控制好午休的时间,最好是半个钟左右。

2
固定的健身习惯

督促孩子进行适当的运动,最好保持一个固定的健身习惯。但是,也不要太晚的时候锻炼,要是在临睡前还运动,会让体能爆发,体温升高,就更不容易睡着了。

3
忌暴饮暴食
  • 避免睡前过多饮食,控制咖啡因的摄入,睡前可喝一袋温牛奶、用热水泡脚,这些都有安眠功效。

  • 让孩子养成喝水的好习惯。清早起来先喝一杯温水,做一下内清洁,也为五脏六腑加些“润滑剂”。

小总结

学习时间太长容易怠惰,不休息则容易效率降低。高三时间虽然紧张,但在学习上也要张弛结合,适当休息是十分必要的,不要让孩子因为熬夜失眠败给高考,到头来得不偿失。加油!

转载来源:福建高考