福建商学院/本科分段式教育项目——闽台(育达专班)【院校代码2010】

支招丨考生复习效率不高,一看书就犯困该怎么办?

处在冲刺阶段的考生

在紧张的复习备考中时常感到精神不济

哪怕很想全身心投入到学习中

奈何头脑和身体都很疲倦

哈欠连天

精神难以集中

部分文科的同学

经常感觉自己像“一条鱼”

只有七秒的记忆——


打开书:马冬梅,马冬梅。

合上书:马什么梅?

打开书:马冬梅。

合上书:马东什么?

打开书:马冬梅。

合上书:什么冬梅?

反正就是记不住!



其实,在复习时一直犯困,是大脑在给你发出疲惫的警告,这个警告可能是身体上的,也可能是心灵上的。


考生在精神状态和身体状态都非常疲劳的情况下坚持学习,没有适度的休息和劳逸结合,拿起书又觉得困意侵袭,又担心休息会影响备考进度勉强学习。然而困倦时复习效率不高,导致复习时间无意识间拉长,形成恶性循环。





为什么复习时会感到很困?


仔细思考,为何你在打游戏或看综艺的时候从来不会犯困,复习时却一看书就困?

原因是在进行娱乐活动时,你的大脑处在非常愉悦和兴奋的状态,而如果你认定学习是一种“枯燥,无趣,沮丧,重复,压抑"的行为,那么这些负面的情绪就会使得大脑疲劳,缺氧。



避免在复习时犯困,使复习高效,考生可以这么做:


1
保持良好、规律的作息


不要修仙!长期熬夜不仅会让你在白天精神不济、没办法集中精力学习,严重的还有可能影响内分泌失调。避免熬夜的最好办法就是在有限的时间里提高效率,不要因为没有完成当天的复习任务而被迫修仙。


睡前尽量不要玩手机,睡前刷社交网络等活动,会无限延迟你入睡的时间。尽量充足你的复习时间,剩下的时间全部用来睡觉。小编个人的想法是,如果你不复习,不如睡觉,至少睡一觉醒来你可以更精神


③经研究显示,人每天睡眠时间在7-7.5小时左右学习效率是最高的,如果睡眠时间过少会导致效率低下,而7-7.5小时的睡眠时间虽然和8小时以上的睡眠下的学习效率差不多,但是却增加了可以复习的时间。7.5小时左右的睡眠时间是包括中午午休的,如果你也有午休的习惯,建议每天中午留有半小时左右午休,时间不要太长否则反而会有反作用。


2
不要在床上学习

不知道有多少考生中枪了呢?你有在床上背单词的习惯吗?有没有开始背的时候是坐着的,然后身体越来越往下滑,不知不觉中就睡着了?请记住,床是用来休息的地方,而书桌才是用来学习的。安心地坐在书桌前,不要贪图一时的安逸选择在床上复习。


3
鸡汤大法好


这里说的鸡汤并不是真的鸡汤,而是心灵鸡汤。


考生在复习的时候犯困,有两种情况,一种是真的困了,另一种是试图用犯困来逃避复习。


如果是第一种,小编个人建议还是先小憩一会儿,然后凭借意志力再度返回学习。如果是为了逃避学习而犯困,拼命给自己灌鸡汤吧!你都已经坚强地走到这一步了,怎么能轻易放弃呢?


解困神器:


1
使用风油精/清凉油


可以尝试使用清凉油来涂抹太阳穴附近,起到提神效果。

2
站立


有点小困的时候,站起来看书还是挺有用的呢。小编在复习课上犯困的时候总是一个人默默在教室中站起来,等到不困了再坐下,如果忽略别人诧异的目光,效果十分显著。

3
大声背出来


背知识点的时候如果默背很容易困,可以大声背出来或读出来就会清醒很多,当然这招的前提是在不影响他人的前提下使用。